iPhoneのデータ通信量を節約する方法：効果的な8つの設定

更新日 2026年11月3日

iPhoneのデータ通信量を節約する最も手早い方法は、どのAppが通信しているかを調べ、低データモードをオンにして、Wi-Fiが弱いときにiPhoneが気づかないうちにモバイル通信を使うのを止めることです。そのうえで、バックアップ、Appのアップデート、動画などの大きな通信はWi-Fiで行うようにしましょう。

ここでは、それぞれの具体的な設定方法と、Webページの広告やトラッカーがデータ通信量とどう関係するのかを解説します。

まず、何が通信しているか確認する

設定を変える前に、データがどこで使われているかを確認します。

設定 → モバイル通信を開きます（地域によってはモバイルデータ通信やモバイルサービスと表示されます）。
Appのリストまでスクロールしてすべてを表示をタップします。各Appの使用量が名前の下に表示されます。
システムサービスをタップすると、iCloudやソフトウェアアップデートなど、iOS自体の使用量がわかります。

多くの人が勘違いしやすい点があります。現在までの期間の数値は、請求期間の開始日からではなく、その画面の下にある統計情報をリセットを最後にタップしたときからの集計です。一度もリセットしていない場合は、数か月分になっていることもあります。プランの更新日にリセットすると、役立つ数値になります。最も正確な合計は、契約している通信会社で確認してください。

低データモードをオンにする

低データモードは、最も効果の大きい単独の設定です。Appがバックグラウンドで通信するのを止め、Appのバックグラウンド更新をオフにし、ストリーミングの画質を下げ、自動ダウンロード、バックアップ、iCloud写真の更新を一時停止します。使っているAppは、これまでどおり動作します。

LTE/4Gの場合：設定 → モバイル通信 → モバイル通信のオプションで、低データモードをオンにします。
5Gの場合：設定 → モバイル通信 → モバイル通信のオプション → データモードで、低データモードを選びます。
デュアルSIMの場合：設定 → モバイル通信で、データ通信に使っている番号をタップし、低データモードをオンにします。

特定のWi-Fiネットワークだけでオンにすることもでき、テザリングや従量制の接続で役立ちます。設定 → Wi-Fiを開き、ネットワークの横にある情報ボタンをタップして、低データモードをオンにします。各Appでどう変わるかは、AppleのiPhoneやiPadで低データモードを使用するで解説されています。

Wi-Fiアシストをオフにする

「いつもWi-Fiに接続しているのに」iPhoneのデータ通信量が多い場合、たいていこれが原因です。Wi-Fiアシストは初期設定でオンになっていて、Wi-Fiの接続状態が悪いとモバイル通信に切り替わるため、自宅や職場の弱いネットワークで、気づかないうちにデータを消費することがあります。

iOS 26以前の場合：設定 → モバイル通信を開き、一番下までスクロールしてWi-Fiアシストをオフにします。使用量は、スイッチのすぐ下に表示されます。
最新のiOSの場合：Appleはこれを接続アシストに置き換え、設定 → Wi-Fiの中に移動しました。下にスクロールしてオフにします。1つのネットワークだけオフにすることもできます。

トレードオフとして、Wi-Fiの状態が悪いと、モバイル通信に切り替わらずにページの読み込みが遅くなることがあります。詳しくは接続アシストについてをご覧ください。

必要のないAppのモバイル通信をオフにする

設定 → モバイル通信に戻ると、リストのすべてのAppに個別のスイッチがあります。オフにしたAppは、Wi-Fiでのみ通信します。オフにするとよいAppは次のとおりです。

自宅でしか使わない動画や音楽のストリーミングApp
追加のコンテンツをダウンロードしたり、動画広告を再生したりすることが多いゲーム
iCloud Driveなど、大きなファイルを同期する写真やファイルのApp
めったに開かないのに、データ使用量が表示されているApp

マップ、メッセージ、銀行のAppなど、Wi-Fiのない場所で必要なAppはオンのままにしておきます。AppleのガイドiPhoneまたはiPadでモバイルデータ通信を使用するで、これらのスイッチがさらに詳しく解説されています。

Appのバックグラウンド更新をWi-Fiに限定する

Appのバックグラウンド更新は、使っていないときにAppが新しいコンテンツを取得する機能です。便利ですが、モバイル通信では積み重なって大きな量になります。

設定 → 一般 → Appのバックグラウンド更新を開きます。
一番上のAppのバックグラウンド更新をタップして、Wi-Fi（またはオフ）を選びます。
その下で、新しいコンテンツが不要なAppは個別にオフにします。

アップデート、バックアップ、写真はWi-Fiで行う

大きな自動通信は勝手に行われるため、見落としやすくなります。

App Store：設定 → アプリ → App Storeを開き、モバイルデータ通信をオフにするか、自動ダウンロードのオプションを調整して、AppのアップデートがWi-Fiになるまで待つようにします。
iCloud写真とiCloud Drive：設定 → モバイル通信のリストで、写真とiCloud Driveのモバイル通信をオフにします。低データモードでも、iCloud写真の更新と自動バックアップが一時停止されます。
ポッドキャストとミュージック：外出先でストリーミングするのではなく、自宅でエピソードやプレイリストをダウンロードしておきます。

動画はWi-Fiで保存して、オフラインで見る

動画は、読む、メッセージを送る、閲覧するよりも、はるかに多くのデータを使うため、事前の準備が最も効果を発揮します。バスや飛行機の中で見るとわかっているなら、先にWi-Fiでダウンロードしておきましょう。そうすれば、iPhoneのストレージから再生されるため、データ通信はまったく使いません。

多くのストリーミングAppには、独自のダウンロードボタンがあります。Webページの動画には、Kipzyが、ページに動画があるときに動画を保存ボタンを表示します。画質を選び（先にファイルサイズが表示されます）、ダウンロードをタップします。契約プランの通信量にまったく影響しないようにするには、Kipzyの設定 → Wi-Fi接続時のみダウンロードをオンにしてください。ダウンロードはバックグラウンドで続行され、中断した場所から再開されます。保護された動画やライブ配信は保存できません。保存するのは、保存する権利のある動画だけにしてください。ほかの方法については、動画を保存してオフラインで見る方法のガイドで解説しています。

閲覧中に広告とトラッカーをブロックする

広告のダウンロードは無料ではありません。多くのWebページでは、バナー、自動再生の動画広告、トラッキングスクリプト、ポップアップが、目的の記事に加えてiPhoneが取得しなければならない余計なファイルになっています。モバイル通信では、これらすべてが契約プランの通信量から差し引かれ、ページの読み込みも遅くなります。

Safariは単体では広告をブロックできませんが、App Storeからコンテンツブロッカーを追加して、設定 → アプリ → Safari → 拡張機能でオンにすることができます。もう1つの選択肢は、ブロック機能を内蔵したブラウザです。Kipzyは、自動で更新されるEasyListとEasyPrivacyのフィルタリストで、広告、トラッカー、ポップアップを読み込まれる前にブロックします。プライバシーレポートでは、サイトごとにブロックした内容が表示されるため、ダウンロードせずに済んだものがわかります。サイトが正しく表示されない場合は、アドレスバーのシールドをタップして、そのサイトだけブロックをオフにします。広告ブロックは無料で、Kipzyのすべてのタブで機能しますが、他のAppには影響しません。詳しくはiPhoneで広告をブロックする方法か、Kipzyの広告ブロッカーのしくみをご覧ください。

よくある質問

iPhoneのデータ通信量が多いのはなぜ？

よくある原因は、動画のストリーミング、Wi-Fiが弱いときのWi-Fiアシストによるモバイル通信への切り替え、iCloud写真やバックアップの同期、Appのバックグラウンド更新、Appの自動アップデートです。すべてをオフにする前に、設定 → モバイル通信で、どれが原因かを確認してください。

Wi-Fiに接続しているのにモバイル通信を使うのはなぜ？

ほぼ間違いなく、Wi-Fiアシスト（最新のiOSでは接続アシスト）です。Wi-Fiが遅いときや、インターネットに接続されていないときに、読み込みを続けるためにモバイル通信を使います。上で紹介したようにオフにしてください。

低データモードは常にオンにしておいたほうがいい？

契約プランの通信量が少ない場合は、オンのままにしておいても問題ありません。トレードオフは、ストリーミングの画質が下がること、バックグラウンド更新が行われないこと、iCloud写真とバックアップがWi-Fiに接続するまで待機することです。Appが更新されていないと感じたら、そのAppを開けば更新されます。

iPhoneの数値が通信会社の数値と合わないのはなぜ？

iPhoneは最後のリセット以降を集計しますが、通信会社は請求期間で集計し、測定方法も異なる場合があります。統計情報はプランの更新日にリセットし、最終的な数値は通信会社のAppやアカウントページで確認してください。