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iPhone 怎麼省行動數據？8 個設定減少流量

在 iPhone 上節省流量最快的方法，是找出哪些 App 在用流量、開啟低數據模式，並避免你的手機在 Wi-Fi 訊號不佳時偷偷改用行動網路。之後，把備份、App 更新和影片這類大量傳輸的工作留給 Wi-Fi。

以下說明每一項的做法與確切設定，以及網頁上的廣告和追蹤器與你的流量帳單有什麼關係。

首先，檢查哪些項目在用流量

在更改任何設定之前，先看看你的流量用到哪裡去了：

  1. 開啟設定 → 行動服務（在某些地區稱為行動數據或行動網路）。
  2. 捲動到 App 清單並點一下顯示全部。每個 App 使用的量會顯示在其名稱下方。
  3. 點一下系統服務，查看 iOS 本身使用了什麼，例如 iCloud 和軟體更新。

有一件事常讓很多人搞混：目前期間的數字，是從你上次點一下該畫面底部的重置統計資料起算，而不是從你的帳單週期開始。如果你從未重置過，它可能涵蓋好幾個月。請在你的方案續約當天重置，才能得到有用的數字。若想取得最準確的總量，請向你的電信業者確認。

開啟低數據模式

低數據模式是效果最大的單一開關。它會阻止 App 在背景使用網路、關閉背景 App 重新整理、降低串流畫質，並暫停自動下載、備份和「iCloud 照片」更新。你正在使用的 App 仍能正常運作。

  • LTE/4G：設定 → 行動服務 → 行動數據選項，然後開啟低數據模式。
  • 5G：設定 → 行動服務 → 行動數據選項 → 數據模式，然後選擇低數據模式。
  • 雙 SIM 卡：設定 → 行動服務，點一下你用於數據的號碼，然後開啟低數據模式。

你也可以只對單一 Wi-Fi 網路開啟，這對手機熱點或計量付費的連線很有幫助：前往「設定」→「Wi-Fi」，點一下該網路旁的資訊按鈕，然後開啟低數據模式。Apple 在在 iPhone 和 iPad 上使用低數據模式中說明了每個 App 會有哪些變化。

關閉 Wi-Fi 助理

如果你的 iPhone 即使「一直連著 Wi-Fi」還是用掉很多流量，這通常就是原因。Wi-Fi 助理預設為開啟，會在 Wi-Fi 連線不佳時切換到行動網路，所以家裡或辦公室訊號不好的網路，可能會悄悄花掉你的流量。

  • iOS 26 及更早版本：前往「設定」→「行動服務」，捲動到最底部，然後關閉Wi-Fi 助理。它使用的量會顯示在開關正下方。
  • 最新版 iOS：Apple 以連線助理取而代之，它現在位於「設定」→「Wi-Fi」。向下捲動並將它關閉。你也可以只針對單一網路關閉。

取捨在於，Wi-Fi 不佳時網頁可能載入緩慢，而不是自動切換到行動網路。詳細資訊請見關於連線助理。

為不需要的 App 關閉行動數據

回到「設定」→「行動服務」，清單中的每個 App 都有自己的開關。關閉其中一個，代表該 App 只會使用 Wi-Fi。適合關閉的對象：

  • 只在家裡使用的串流影片和音樂 App
  • 遊戲，它們常會下載額外內容並播放影片廣告
  • 會同步大型檔案的照片和檔案 App，包括 iCloud 雲碟
  • 你很少開啟但仍顯示有使用數據的 App

請保留你在沒有 Wi-Fi 時需要的 App，例如「地圖」、「訊息」和你的銀行 App。Apple 的指南在 iPhone 或 iPad 上使用行動數據對這些開關有更詳細的說明。

將背景 App 重新整理限制為僅用 Wi-Fi

背景 App 重新整理讓 App 在你不使用時擷取新內容。這很方便，但在行動網路上用量會累積。

  1. 開啟設定 → 一般 → 背景 App 重新整理。
  2. 點一下最上方的背景 App 重新整理並選擇 Wi-Fi（或關閉）。
  3. 在其下方，為不需要即時更新內容的個別 App 關閉此功能。

讓更新、備份和照片只在 Wi-Fi 下進行

大型自動傳輸很容易被忽略，因為它們會自行發生：

  • App Store：前往「設定」→「App」→「App Store」並關閉行動數據，或調整其自動下載選項，讓 App 更新等到有 Wi-Fi 時再進行。
  • iCloud 照片和 iCloud 雲碟：在「設定」→「行動服務」清單中，關閉「照片」和「iCloud 雲碟」的行動數據。低數據模式也會暫停「iCloud 照片」更新和自動備份。
  • Podcast 和音樂：在家裡先下載單集和播放列表，而不是在外出時串流播放。

在 Wi-Fi 下儲存影片並離線觀看

影片使用的流量遠大於閱讀、傳訊息或瀏覽網頁，所以事先規劃的效益最大。如果你知道要在公車或飛機上看某些內容，請先在 Wi-Fi 下下載。這樣它會從手機儲存空間播放，完全不會用到流量。

許多串流 App 都有自己的下載按鈕。對於網頁上的影片，當網頁中有影片時，Kipzy 會顯示儲存影片按鈕：選擇畫質（會先顯示檔案大小）並點一下「下載」。為確保這絕不會動用你的方案，請在 Kipzy 中開啟設定 → 僅在 Wi-Fi 下下載。下載會在背景持續進行，並從中斷的地方繼續。受保護的影片和直播無法儲存，而且你應該只儲存自己有權保存的影片。我們關於儲存影片離線觀看的指南也涵蓋了其他選擇。

瀏覽時阻擋廣告和追蹤器

下載廣告並不是免費的。在許多網頁上，橫幅、自動播放的影片廣告、追蹤指令碼和彈出式視窗，都是你的手機在你想看的文章之外，還要額外擷取的檔案。在行動網路上，這一切都會從你的方案中扣除，也會讓網頁變慢。

Safari 本身無法阻擋廣告，但你可以從 App Store 加入內容阻擋器，並在「設定」→「App」→「Safari」→「延伸功能」中開啟。另一個選擇是使用內建阻擋功能的瀏覽器。Kipzy 使用 EasyList 和 EasyPrivacy 篩選清單（會自動更新）在載入前就阻擋廣告、追蹤器和彈出式視窗。它的隱私報告會顯示每個網站阻擋了什麼，讓你看見自己省下了哪些下載。如果某個網站無法正常顯示，請點一下網址列中的盾牌，只對該網站關閉阻擋。廣告阻擋是免費的，並適用於每個 Kipzy 分頁，但不會影響其他 App。閱讀更多關於在 iPhone 上阻擋廣告的內容，或了解Kipzy 廣告阻擋器如何運作。

常見問題

為什麼我的 iPhone 用掉這麼多流量？

常見原因包括串流影片、Wi-Fi 在訊號不佳時由 Wi-Fi 助理切換到行動網路、「iCloud 照片」或備份同步、App 在背景重新整理，以及自動 App 更新。在關閉所有項目之前，先查看「設定」→「行動服務」，找出究竟是哪一項。

為什麼我連著 Wi-Fi，iPhone 還是使用行動數據？

幾乎都是 Wi-Fi 助理（或最新版 iOS 上的連線助理）。當你的 Wi-Fi 很慢或沒有連上網際網路時，它會使用行動網路來維持內容載入。請依照上述方式將它關閉。

應該一直開著低數據模式嗎？

如果你的方案流量不多，是的，可以放心一直開著。取捨是串流畫質較低、沒有背景重新整理，以及「iCloud 照片」和備份要等到有 Wi-Fi 時才進行。如果你發現某個 App 沒有更新，開啟它就會重新整理。

為什麼我 iPhone 上的數字與電信業者的不一樣？

你的 iPhone 是從上次重置起算，而你的電信業者則依帳單週期計算，測量方式也可能不同。請在續約日重置統計資料，並以電信業者的 App 或帳戶頁面為最終依據。

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