iPhone 怎么省流量：8 个减少蜂窝数据的设置

在 iPhone 上省流量最快的办法是：先找出哪些 App 在用流量，开启低数据模式，并避免手机在无线局域网信号弱时悄悄改用蜂窝网络。之后，把备份、App 更新和视频这类大流量任务留到无线局域网下进行。

下面逐一介绍每个步骤和具体设置，还会讲讲网页上的广告和跟踪器与你的流量账单有什么关系。

首先，查看是什么在用流量

在改动任何设置之前，先看看流量花在了哪里：

1. 打开设置 → 蜂窝网络（在某些地区叫蜂窝数据或移动服务）。
2. 滚动到 App 列表并点按显示全部。每个 App 用掉的流量会显示在其名称下方。
3. 点按系统服务，查看 iOS 自身用掉的流量，比如 iCloud 和软件更新。

有一点常让很多人困惑：当前期间的数字是从你上次点按该页面底部的还原统计信息开始计算的，而不是从你的账单周期开始。如果你从未还原过，它可能涵盖好几个月。请在套餐续期当天还原一次，这样得到的数字才有参考价值。要获得最准确的总量，请向你的运营商查询。

开启低数据模式

低数据模式是最重要的一个开关。它会阻止 App 在后台使用网络，关闭后台 App 刷新，降低流媒体质量，并暂停自动下载、备份和 iCloud 照片更新。你正在使用的 App 仍可正常工作。

• 在 LTE/4G 下：设置 → 蜂窝网络 → 蜂窝数据选项，然后开启低数据模式。
• 在 5G 下：设置 → 蜂窝网络 → 蜂窝数据选项 → 数据模式，然后选择低数据模式。
• 使用双卡时：设置 → 蜂窝网络，点按你用于上网的号码，然后开启低数据模式。

你也可以只针对某一个无线局域网开启，这对手机热点或计费网络很有用：前往设置 → 无线局域网，点按该网络旁边的信息按钮，然后开启低数据模式。苹果在在 iPhone 和 iPad 上使用低数据模式中说明了各个 App 会有哪些变化。

关闭无线局域网助理

如果你的 iPhone 明明“一直连着无线局域网”却用了很多流量，通常就是这个原因。无线局域网助理默认开启，会在无线局域网连接较差时切换到蜂窝网络，所以信号弱的家庭或办公网络可能会悄悄消耗你的流量。

• 在 iOS 26 及更早版本中：前往设置 → 蜂窝网络，滚动到底部，关闭无线局域网助理。它用掉的流量显示在开关正下方。
• 在最新的 iOS 中：苹果将其替换为连接助理，现在位于设置 → 无线局域网中。向下滚动并将其关闭。你也可以只对某一个网络关闭它。

代价是，在无线局域网较差时页面可能加载缓慢，而不会切换到蜂窝网络。详情请见关于连接助理。

为不需要的 App 关闭蜂窝数据

回到设置 → 蜂窝网络，列表中的每个 App 都有自己的开关。关闭某个 App 的开关，意味着它只会使用无线局域网。适合关闭的包括：

• 你只在家里使用的流媒体视频和音乐 App
• 游戏，它们经常会下载额外内容并播放视频广告
• 会同步大文件的照片和文件类 App，包括 iCloud 云盘
• 你很少打开但仍显示有流量消耗的 App

对于离开无线局域网时需要用到的 App，如“地图”、“信息”和你的银行 App，请保持开启。苹果的指南在 iPhone 或 iPad 上使用蜂窝数据更详细地介绍了这些开关。

将后台 App 刷新限制为仅无线局域网

后台 App 刷新让 App 在你不使用时获取新内容。它很方便，但在蜂窝网络下积少成多。

1. 打开设置 → 通用 → 后台 App 刷新。
2. 点按顶部的后台 App 刷新并选择无线局域网（或关闭）。
3. 在其下方，为不需要刷新内容的单个 App 将其关闭。

让更新、备份和照片只在无线局域网下进行

大型自动传输很容易被忽略，因为它们会自行发生：

• App Store：前往设置 → App → App Store 并关闭蜂窝数据，或调整其自动下载选项，让 App 更新等到有无线局域网时再进行。
• iCloud 照片和 iCloud 云盘：在设置 → 蜂窝网络列表中，关闭“照片”和 iCloud 云盘的蜂窝数据。低数据模式也会暂停 iCloud 照片更新和自动备份。
• 播客和音乐：在家里下载节目和歌单，而不是在路上用流媒体播放。

在无线局域网下保存视频，离线观看

视频耗费的流量远多于阅读、发消息或浏览网页，所以提前规划在这里最划算。如果你知道要在公交车或飞机上看某个视频，就先在无线局域网下下载好。这样它会直接从手机存储中播放，完全不消耗流量。

许多流媒体 App 有自己的下载按钮。对于网页上的视频，当页面中有视频时，Kipzy 会显示保存视频按钮：选择清晰度（会先显示文件大小）并点按“下载”。为确保这绝不会动用你的套餐流量，请在 Kipzy 中开启设置 → 仅在无线局域网下下载。下载会在后台持续进行，并从中断处继续。受保护的视频和直播无法保存，你也应该只保存自己有权保留的视频。我们的指南保存视频离线观看也介绍了其他方案。

浏览时拦截广告和跟踪器

广告并不是免费下载的。在许多网页上，横幅、自动播放的视频广告、跟踪脚本和弹窗，都是你的手机在下载你想看的文章之外额外要获取的文件。在蜂窝网络下，这些全都计入你的套餐流量，还会让页面变慢。

Safari 自身无法拦截广告，但你可以从 App Store 添加内容拦截器，并在设置 → App → Safari浏览器 → 扩展中开启它。另一个选择是自带拦截功能的浏览器。Kipzy 使用 EasyList 和 EasyPrivacy 过滤规则列表（会自动更新）在加载之前拦截广告、跟踪器和弹窗。它的隐私报告会显示每个网站拦截了什么，让你看到自己省下了哪些下载。如果某个网站无法正常显示，点按地址栏中的盾牌，即可仅对该网站关闭拦截。广告拦截是免费的，在 Kipzy 的每个标签页中都有效，但不影响其他 App。进一步了解屏蔽 iPhone 上的广告，或看看Kipzy 广告拦截器是如何工作的。

常见问题

为什么我的 iPhone 流量用得这么快？

常见原因有：视频流媒体、无线局域网助理在信号弱时切换到蜂窝网络、iCloud 照片或备份在同步、App 在后台刷新，以及自动更新 App。在关掉所有东西之前，先查看设置 → 蜂窝网络，弄清是哪一个。

为什么连着无线局域网时 iPhone 还在用蜂窝数据？

几乎都是无线局域网助理（最新的 iOS 中是连接助理）造成的。当你的无线局域网很慢或无法连接互联网时，它会使用蜂窝网络来保持内容加载。按上文所示将其关闭即可。

低数据模式应该一直开着吗？

如果你的套餐流量很少，可以，放心一直开着。代价是流媒体质量较低、没有后台刷新，以及 iCloud 照片和备份要等到连上无线局域网才进行。如果你发现某个 App 没有更新，打开它就会刷新。

为什么我 iPhone 上显示的数字和运营商的对不上？

你的 iPhone 是从上次还原之后开始计算的，而运营商按账单周期计算，计量方式也可能不同。请在续期日还原统计信息，并以运营商的 App 或账户页面为准。